「夫の不安がしんどい…」自己肯定感の低い夫に振り回されないための対処法
「俺のこと嫌いになった？」—夫の不安に振り回される日々
夜、リビングでスマホをいじっていると、夫がじっとこちらを見てくる。
「最近、冷たくない？」
またか…と妻が心の中でため息。「そんなことないよ」と言っても、
「俺のこと好きじゃなくなった？」
私が少しでも面倒くさそうな顔をすると…
「やっぱりそうなんだ…。もう俺なんてどうでもいいんでしょ…」
勝手に落ち込む。勝手に傷つく。そして 「じゃあどうすればいいの？」 って詰め寄ってくる。
休日も気を遣うし、夫の機嫌が悪くならないように気を張っている・・・。
こんな夫に、あなたも心当たりはありませんか？
夫の気分次第で、家の空気が変わる…それがストレスになっていませんか？
これが「自己肯定感の低い夫」 の特徴です。そして、それに振り回されているあなたの負担は、想像以上に大きいはすです。
6,000件の相談から見えてきた、最近の「優しい夫」像
私がこれまで6,000件の夫婦相談を受けて感じるのは、 「とても優しい夫」が多い ということ。
もちろん、妻も「優しい夫」を求めているので、自然とそうなるのですが。
ただ、最近の「優しさ」は、昔ながらの 「男性的な包容力」 ではなくて…
例えば、
✔ 妻の機嫌を細かく気にする
✔ 妻に嫌われないように必死になる
✔ 「大丈夫？怒ってない？」と確認ばかりする
まるで、「母親に認められたい子ども」 のような雰囲気を感じることもあります。
その優しさが時に、「依存」や「過剰な不安」につながり、妻にとっては 重く、負担 になってしまうのです。
自己肯定感の低い夫が、妻に与えるストレスとは？
自己肯定感の低い夫が引き起こす3つの問題
自己肯定感の低い夫は、妻に対して「愛されている実感」を求めすぎる傾向 があります。
その結果、メンドクサッ！なパターンが起こります。。。
① 夫の「気分の浮き沈み」に振り回される
「最近冷たくない？」と聞いてくる→「そんなことないよ」と答えても、「本当に？」と食い下がる→ちょっと機嫌が悪そうにすると、「もう俺のこと嫌いなんだ…」と落ち込む。
メンドクサッ！
② 妻が少し距離を取ると、夫は「疑いモード」になる
携帯をこっそり覗こうとする→「なんで隠すの？ 何かやましいことあるの？」と詮索→妻が「そんなわけないでしょ」と怒ると、「じゃあ見せられるよね？」
メンドクサッ！！
③ 「早く元通りになりたい」と焦ってうざくなる
妻が少し冷たく対応したりする→「どうしたら前みたいに戻れるの？」としつこく聞いてくる→「Hすれば関係は戻るよね？」と迫ってくる
いい加減にして！！！
「なんで自分のことばっかり考えるの？ 私がどんな気持ちでいるのか、なんで考えられないの？」
そう思いませんか？ 思いますよね。思って当然です。
でも、どれだけ伝えても、彼は変わらない。
なぜなら、彼は 自分のことでいっぱいいっぱい だから。
「早くあなたに愛してもらいたい」
それだけを考えて、必死になっているのです。
それが、自己肯定感の低い夫の怖いところ。
彼自身が不安に飲み込まれているからこそ、あなたの気持ちを考える余裕がない。
そんな相手を愛せますか？
正直、難しいですよね…。
だからこそ、この 負のループ に一度ハマると、抜け出すのが大変なのです。
でも、大丈夫。
ここから 「男性心理」 の視点で、あなたが少しでも楽になれるアプローチを考えてみました。
ぜひ、参考にしてみてください。
夫の不安に振り回されないために、妻ができる3つのこと
自己肯定感の低い夫に、「もっと自信持ってよ」と言っても逆効果です。
むしろ「俺ってそんなにダメなの？」と余計に落ち込み、さらに妻の負担が増えてしまいます。
そこで、試して欲しい伝え方を3つのポイントにまとめました！
自己肯定感の低い夫への接し方3つのポイント
① 相手の行動をコントロールしない
❌ NG：「携帯を疑うのやめて」➡ 「じゃあ何か隠してるの？」と不安モードに
⭕️OK：「私は携帯を見られるとすごく窮屈に感じるの」➡ 「俺のせいでそう感じてるのか…」と少し冷静になれる。
ポイントは主語。❌ NGは夫が主語の言い方ですが、⭕️OKは妻が主語になっていますね。自分はこう感じている、という視点で伝えてみましょう。
② 夫を「問題解決モード」にさせない
❌ NG：「私たち、夫婦関係を考え直したほうがいいと思う」➡ 「どういうこと！？ 俺、ダメってこと？」と焦りだす
⭕️ OK：「私はもう少し時間をかけて、落ち着いて考えたいんだ」➡ 「妻が怒ってるわけじゃない」と思いやすくする
男性はすぐに問題解決しようとします。これがあなたとの歩調をずらしてしまうのです。解決しそうとしたら、すぐに主語を「私」にして回避しましょう。
③ 「夫を変える」のではなく「夫の環境を変える」
夫婦の1対1の関係だけで向き合い続けると、同じパターンにはまりがち。
毎回同じやりとりを繰り返し、抜け出せなくなってしまいますよね。
そういうときは、「家庭の外に目を向ける」 という方法はどうでしょうか？
例えば…
●子どもの友達夫婦と交流する
→ 家庭の外で「夫」という立場ではなく、「親」としての役割を意識する機会を作る
● 同じ趣味を持つ友人と交流する
→ 夫が「自分の存在を認められている」と感じる環境を増やす
● 彼を評価してくれる人と接する機会を作る
→ 家庭ではなく、外のコミュニティで「夫の強み」を引き出す
「妻からの評価」だけでなく、「他人からの評価」を通じて、夫自身の価値を再認識することが、自己肯定感を回復させるきっかけになることもあります。
「夫を変えようと頑張る」のではなく、「夫が自然と変わる環境をつくる」 という視点で考えてみると、少し光がさしてくるかも！
伝えるのが難しいときは「プロ」に頼るのもアリ
「夫に話すのが怖い」「私が言っても響かない」…そう感じたら、無理に直接伝えようとせず、第三者に頼るのもあり。
いままでのこと全部やったけどダメでした。そういう方もいると思います。
当社では、男性向けのカウンセラー もいるので、夫の不安に直接寄り添うことができます。女性のカウンセラーなので、自己肯定感の低い男性をやさしくケアする形でサポートしています。
実際にあったケース（カウンセリング実績）
【ケース1】40代男性：妻に依存しすぎて関係悪化 → 男性向けカウンセリングを受けた結果 ➡ 「妻に甘えすぎていた」と気づき、夫が自分で自信をつける行動を始める。夫婦関係も改善。
【ケース2】30代男性：「妻が距離を取ると不安になる」 ➡ 専門家の言葉を受けて、夫が「妻の自由を尊重する」意識に変わる。結果、妻も安心して接するように。
もし「夫にどう伝えたらいいかわからない…」と思ったら、まずは あなたが私に相談する のもアリ。気持ちが前向きになりますよ！
夫の変化のきっかけを、一緒に考えていきましょう。
まとめ：自己肯定感の低い夫とどう向き合うか？
●夫の不安に振り回されないために、「私はこうしたい」と伝える
●夫が焦るときは「少し時間をかけて考えたい」と伝える
●夫を変えようとするのではなく、夫の環境を変えることを考える
●第三者の力を借りる選択肢もある
自己肯定感の低い夫と向き合うのは、本当に大変なことですよね。
「なんでこんなに気を遣わなきゃいけないの？」
「私の気持ちは誰がわかってくれるの？」
夫の不安を受け止め続けると、あなたの心がすり減ってしまいます。だからこそ、「夫を変えなきゃ」と頑張りすぎないでください。あなたの自己肯定感まで下がってしまいます。
あなたが大事にすべきなのは、「夫の感情」ではなく、「あなた自身の気持ち」 です。
あなたの心の負担が少しでも軽くなる方法を、ぜひ試してみてくださいね！
執筆 夫婦再生カウンセリング名古屋 主宰 下木修一郎（しもきしゅういちろう）
夫の気持ちを知る！夫の気持ち研究家
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