こんにちは。6000人以上の夫婦問題を解決に導いてきた、夫婦再生カウンセラーの下木修一郎です。

今日は、夫の浮気で心を痛めている皆さまに、長年の経験から得た、「浮気されたあなた」が本当の幸せを掴むための、心の整理術をお伝えします。

自己肯定感を高める5つの実践法など、具体的なステップで新しい夫婦関係を構築する方法を紹介していきましょう。

浮気された後の心の苦しみと向き合う

夫の浮気が発覚した後、あなたの心は激しく揺さぶられていることでしょう。夫が何を言っても、何をしても、あなたの心は晴れないはずです。それは当然のことです。

なぜなら、夫ではなく、

あなたの心が大きく変わってしまったからです。

浮気発覚後の感情の変化：5つのステージを理解する

浮気が発覚した後、多くの方が次のような感情の変化を経験することになります。

これらの感情の変化は自然な流れです。浮気で傷ついた心を修復していくためには、自分の感情を認識し、受け入れることが回復への第一歩となります。

昔の夫婦関係に戻ろうとする気持ちが邪魔をする

ところが、現実を受け入れる「受容」のステップに向かうことは簡単ではありません。

残念ながら多くの方が、「あの頃の愛されていた元の関係に戻りたい」と思ってしまうのです。

愛されていたあのころに戻れば、この浮気は無かったことにできる。そんな思いもあるのかもしれません。

あなたの心が変わってしまったのに、昔に戻ろうとすると、自分自信を矛盾した状況に追い込んでしまいます。

少し分かりにくいですが、夫の愛を受け入れようとしないのに、愛されようとしてしまう。そんなイメージです。

「受容」のステップ、現実を受け入れようとしないのです。

昔に戻ろうとする思いを手放すことが、受容のステップに進むためには必ず必要なのです。

自分を愛する新しい夫婦関係の構築へ

ここで重要なのは、「愛される」ことよりも、「自分を愛する」ことに焦点を当てた新しい夫婦関係を作り上げることです。

これが今の苦しさを乗り越えるために必要不可欠なステップになります。

ぶっちゃけ言えば、夫のことはどうでもいいのです。

夫を重要視しなくていい。

夫のために何かを頑張る必要もないのです。

そもそも、今のあなたは、夫から「愛している」と言われても、心から喜べないはずです。

「ハァ？だったらなんで浮気したのよ！」

となってしまうでしょう。

だから、今のあなたにとって夫はどうでもいいのです。

そして、それで全く問題ないのです。OKなのです。

夫の浮気を乗り越え、自分を中心とした新しい夫婦関係を作り上げていくこと。

それは、夫婦としてのつながりを完全に否定するわけではありません。ただ、あなた自身の幸せや成長を最優先にする関係性を目指すのです。

何度でも言います。今は夫のことよりも、あなた自身が大切です。

夫なんてどうでもいいのです。

夫なんてクソ喰らえなのです！

自己肯定感を高める：自分を大切に思うための5つの実践法

自分を中心にする夫婦関係を作るためには、まず自分のことを好きにならなければなりません。

好きじゃない自分を中心に世界をつくっていくのは無理ですものね。

そこで、自己肯定感を高める５つの方法をお伝えしましょう！

1. 感情の書き出しと頭のゴミをアウトプット

怒りや悲しみなど、すべての感情を認め、ノートに書き出してみましょう。書き終わったら、その紙をポイッと捨てちゃいましょう。不思議と頭がスッキリするはずです。

2. 自己ケアの時間の確保

スキマ時間があると夫を思い出して心がかきむしられますよね。女のことを思い出して慰謝料を請求したくなります。これはとても不健康極まりないのですが、こうなったのも夫のせいだ！という思考でひたすら考えまくります。考えるのを止めるのではなく、自分の時間を強引にでも突っ込みましょう。好きなことや友達と過ごす時間、自分を癒す時間を積極的に作る。映画を観る、美味しいものを食べる、温泉に行くなど、夫と浮気女を自分の頭のなかから少しでも追い出すことが自分を大切にする時間が心の回復への近道です。

3. 「してくれたノート」の活用

毎日たった1分、夫がしてくれたことをノートに書き留めます。「おはよう」と言ってくれた程度の小さなことでOK。事実のみを具体的に書きましょう。これにより、夫の行動を客観的に観察する習慣がつき、愛情受け取りセンサーが回復、愛されているという事実に気づくことができるようになります。

4. 自己対話の改善

自信がなくなってしまうと、つい自分に対して批判的な言葉を使っていませんか？「私はダメだ」を「私は成長している途中だ」に変えるなど、自分を励ます言葉を意識的に使うようにしましょう。「すみません」や「ごめんなさい」を使っている人も要注意。無意識に自己否定をしている可能性もあります。また褒められたときに「私なんて…」と受け入れられない人も無意識に人の気持ちを拒絶している可能性もあります。言葉があなたを作っているのです。

5. 夢ノートとドリームマップの作成

夢ノートは文字通り夢をたくさん書きまくるノートです。ドリームマップはコルクボードにあなたの叶えたい夢の写真などを貼り付けて作ります。2028年ロスオリンピックを見に行きたい！と思えば、オリンピアンとロスの写真を貼る。ヨガをやってみたいと思えばヨガの写真を貼る。ワクワクする気持ちを思い出してみましょう。夫や家族の見えるところに貼って自分の夢をみんなに見せつければ、さらに叶う確率が上がります。（カウンセリングをしていてもワクワクするシーンです✨）

浮気を乗り越えた女性の実例

Aさん（40代）のケース： Aさんは、夫の浮気発覚後、長年の育児中心の生活を振り返り、自分が本当にやりたかったことを思い出しました。「私も仕事がしたかった！」という気づきから、地域の人々をつなげる仕事を始めることを決意。

カウンセリングを通じて、自分の価値を再認識し、新しいキャリアに挑戦する勇気を得ました。Aさんが自分の夢に向かって頑張る姿を見て、夫も応援する立場に回るようになりました。

この変化により、Aさんは夫に新たな役割（頑張る妻を応援する役割）を与えることができ、Aさんは素直に夫に感謝できるようになりました。結果として、二人の関係性が新たな形で再構築され、お互いを尊重し合える関係に進化したのです。

Aさんは今、「浮気という危機があったからこそ、自分の本当の望みに気づき、新しい人生を歩み始めることができた」と話しています。この経験を通じて、夫婦関係だけでなく、自分との関係も大きく改善されたのです。

転んでもタダでは起きない。何かをガッチリ掴んで立ち上がりましょう！

まとめ：新しい夫婦、新しい人生を始める

浮気された後の心の回復には時間がかかります。早くもとに戻りたいと焦る気持ちはものすごく分かります。でも、焦るほど夫を責めてしまい、自己嫌悪に陥ってしまう人がたくさんいます。

夫なんかどーでもいいので、まずは自分自身を大切にすることから始めてください。あなたの幸せを中心とした新しい関係性を少しずつ少しずつ築いていきましょう。

ぜひ５つの自己肯定感を高める方法を実践してください！

そして、あなたの話を聞いてくれる人を探してください。

夫婦カウンセリングを受けるのもいいでしょう。夫にお金を払わせてください。当然です。あなたの心を守るために夫はがんばる義務があるのですから。

あなたには価値がある。幸せになる資格が十分にあります。自分を愛し、大切にすることから、新たな人生の夫婦の始まりにしましょう！！

執筆　夫婦再生カウンセリング名古屋 主宰　下木修一郎（しもきしゅういちろう）
夫の気持ちを知る！夫の気持ち研究家
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